Cómo Evitamos el Estreñimiento

EL ALOE AYUDA A PROMOVER LA REGULARIDAD DEL TRÁNSITO GASTROINTESTINAL

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El estreñimiento es uno de los problemas digestivos más habituales, y es dos veces más frecuente en mujeres que
en hombres. Debemos vigilar el transito intestinal porque de él depende gran parte de la salud. El rango de normalidad es ir 3 veces a la semana, y tres veces al día, cuando la frecuencia es menor de 3 deposiciones semanales o si existe dificultad para expulsar las heces y estas son secas y duras, ya podemos hablar de estreñimiento, además puede acompañar de molestias intestinales. Es muy importante beber líquidos, agua, infusiones, caldos de verduras...Entre litro y medio o dos litros al día, es básico para favorecer la digestión, evacuar y eliminar las toxinas.

Buenos hábitos a seguir

Aumentar el consumo de fibra, ya que esta favorece el tránsito intestinal y a largo plazo se ven los resultados. 20 o 30 gramos de fibra al día, y se puede encontrar en el brócoli, la col, las espinacas, la coliflor, los tomates, lechugas, la fruta, los frutos secos, las harinas  siempre integrales, y el salvado de trigo. La fruta con piel mejor, si no te gusta , frutos secos, como higos, ciruelas, albaricoques ...

Por supuesto, eliminar los dulces, pues los azúcares endurecen las heces, los quesos curados y el arroz sobre todo el no integral, tienen un efecto similar, por lo que deberemos moderar su consumo.

Evitar las grasas animales y los platos procesados y embutidos. Y por supuesto sí, al aceite de oliva, por sus propiedades, estimula el transito intestinal y suaviza las heces. También te pueden ayudar los complementos alimenticios, os aconsejo, consultar con el médico de cabecera.

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