O lo puedes calcular así
Machacarse con dietas para perder barriga o peso en general no es suficiente, sigue leyendo y quédate con los buenos hábitos que ofrecen los nutricionistas.
En la barriga y cintura son las zonas donde se acumula más grasa y seréis más propensos a padecer de enfermedades del corazón.
Van pasando los años y a partir de los 40 echar kilos fuera cuesta más. difícil es adelgazar a partir de esa edad, por más empeño que se ponga, con dietas, ejercicio... A partir de esa edad el metabolismo es más lento, cada diez años es diez veces más lento, y luchar contra la grasa del cuerpo es costoso. El cuerpo responde de manera diferente frente a las dietas y ejercicio, las calorías quemadas disminuyen y también la energía para realizar cualquier actividad que requiera un esfuerzo como las tareas cotidianas de casa.
1 Convéncete de que puedes, sé positiva.
2 Hacer ejercicio, moverse, andar por lo menos 1h al día.
3 Respetar el horario de las comidas
5 Comer fruta y verdura, carnes blancas y pescado al horno, plancha o hervido
6 Hacer cinco comidas pero no abundantes, la cena ligera y si es a las 8 mejor, el almuerzo es la comida más abundante.
7 Mastica bien el alimento, beber al menos 1,5 de agua
8 Dormir lo suficiente, cuanto más mejor y acuéstate todos los días a la misma hora
9 Si no puedes bajar de peso después de todo esto, ir al médico.
10 Muy importante, hazte de buenos hábitos.
Y ayúdate con algún complemento alimenticio
11 Cuidar la flora intestinal con prebióticos ya que son alimentos con organismos vivos que favorecen la flora intestinal. estamos hablando de yogures, chucrut pero sobre todo el Kéfir,
Los prebióticos se encargan de favorecer el desarrollo de las bacterias beneficiosas y se encuentran sobre todo en las frutas y verduras.
Cuantos hidratos, proteínas y lípidos (grasas) debo comer par bajar peso?
No existe la proporción milagrosa, de las cantidades exactas que debemos comer, ya que tu organismo no es el mismo de todos, pero estas son los porcentajes de un punto de inicio...
50% de las calorías que tomemos sean carbohidratos complejos.
30% de las calorías que tomemos sean proteínas
20% de las calorías que tomemos sean lípidos (grasas buenas)
Cuales son los carbohidratos complejos
Pan de grano entero (integrales) y pastas)
Vegetales con almidón (patatas, habas, guisantes, frijoles y las lentejas
Alimentos ricos en fibra (cereales integrales como la avena, el arroz integral y quínoa)
Los carbohidratos complejos se descomponen en glucosa más lentamente que los carbohidratos simples, por lo tanto proporcionan una corriente progresiva constante de energía durante todo el día, por eso no es bueno tomarlos antes de ir a dormir. Mejor en el almuerzo.
El pescado azul
Aceite de oliva
Legumbres que barren la grasa
Frutas y verduras.
Alimentos enemigos de tu cintura
El azúcar que se convierte en grasa
Las carnes y bollos se van al michelin
Bebidas light con efecto rebote
Buenos ejercicios para un vientre plano
Con solo unos minutos conseguiremos
con estos ejercicios tonificar los músculos
abdominales, inferiores y oblicuos
Solo en 3 semanas notaremos resultados
Abdominal isométrico
Planche frontal y lateral
3 series de 3 planchas( un frontal y dos lateral) 30 s
Posición: Aguanta tu peso sobre tus antebrazos
mantén 30 s. Gira a un lado apoyándote en un
antebrazo y luego al otro lado. 30 s en cada lado.
Abdominal oblicuos
Con giro a ambos lados
3 series de 60 repeticiones (30 por lado)
Posición: Boca arriba con piernas levantadas
y rodillas flexionadas a 90º, las manos tras la
nuca, dirige el hombro al la rodilla contraria
mientras estiras la otra pierna.
Abdominales inferiores
Con movimiento de pierna
3 series de 60 repeticiones (30 por pierna)
Posición: La misma posición de partida anterior
Estira una pierna acercándola al suelo sin forzar
la zona lumbar. Alterna las dos piernas.
Con movimiento de pierna
3 series de 60 repeticiones (30 por pierna)
Posición: La misma posición de partida anterior
Estira una pierna acercándola al suelo sin forzar
la zona lumbar. Alterna las dos piernas.
Alimentos que ayudan a quemar grasa
Té Macha
Muy rico en catequinas
antioxidantes que ayudan
a aumentar el metabolismo
y a reducir grasa del abdomen
Jengibre
Tómalo rallado mezclado
en tus ensaladas o en zumos
batidos, o en infusión
Acelera el metabolismo
y quema grasa
Cremas reductoras
Tu herbolario Aloe
Comentarios
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Gracias por vuestra compañia, lectura y comentarios.
Os dejo en manos de madre Naturaleza.
Saludos!.